Tageslichtlampen im Test: Unsere Top-Modelle gegen den Winterblues

Tageslicht wirkt generell positiv auf das Gemüt und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen. Mit einer Tageslichtlampe sorgen Sie auch an dunklen Wintertagen für eine wohltuende Helligkeit. Wir haben uns fünf verschiedene Modelle im Test angeschaut. Zudem geben wir Ihnen allgemeine Tipps zum Einsatz der Lampe und ein paar Hinweise dazu, worauf Sie beim Kauf achten sollten.

Was ist eine Tageslichtlampe und wie wirkt sie?

Eine Tageslichtlampe ist nicht bloß eine helle Schreibtischlampe. Sie ist ein anerkanntes medizinisches Produkt und dient für viele als therapeutisches Hilfsmittel. Dank ihres besonderen Lichts hilft sie gerade in den Wintermonaten dabei, den Mangel an natürlichem Sonnenlicht auszugleichen.

Das Prinzip ist einfach: Herkömmliche Zimmerbeleuchtungen haben in der Regel eine Stärke von 300 bis 500 Lux. Tageslichtlampen hingegen schaffen es auf bis zu 10.000 Lux. Mit dieser hohen Lichtintensität können biologische Prozesse in unserem Körper gesteuert werden. Gewöhnliches „künstliches“ Licht schafft das nicht.

Der biologische Effekt: Serotonin und Melatonin

Bestimmt haben Sie schon einmal davon gehört, dass der Mensch eine „innere Uhr“ hat. Diese Uhr wird maßgeblich durch Licht gesteuert. Trifft Tageslicht auf unsere Netzhaut, wird die Produktion des Hormons Serotonin angeregt: Es gilt als Glückshormon, das uns fit und fröhlich stimmt – ein körpereigenes Antidepressivum. Doch im deutschen Winter fehlt es uns oft an ausreichend Tageslicht, sodass der Serotoninspiegel sinkt und dadurch auch die Stimmung gedrückter ist. Hinzu kommt, dass der Körper oft eine größere Menge des Schlafhormons Melatonin produziert. Die Folge: Wir fühlen uns müde und unmotiviert. Durch das reduzierte Tageslicht gerät die innere Uhr durcheinander. Man spricht auch von einer Lichtmangelerscheinung – dem sogenannten Winterblues – also einer saisonalen Verstimmung. Seltener können die Beschwerden jedoch auch auf eine saisonale Depression (Winterdepression) hindeuten. Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, die medizinisch abgeklärt werden sollte.

Licht kurbelt die Serotoninproduktion an – und das sorgt für gute Stimmung.

Vollspektrum-Licht und UV-Schutz

Doch nicht jede Tageslichtlampe hat das gleiche Lichtspektrum: Nur Vollspektrum-Tageslichtlampen bedienen das komplette Farbspektrum sichtbaren Lichts. Meist haben sie eine Farbtemperatur von zirka 5.500 bis 6.500 Kelvin, was dem Kaltweiß-Ton eines Sonnentages bei klarem Himmel entspricht (Tageslichtweiß).

Wichtig zu wissen: Diese Tageslichtlampen können auch die Wellenlänge von Sonnenlicht imitieren. UV-Strahlung, die zur Bildung von Vitamin D benötigt wird, können jedoch nur die wenigsten Tageslichtlampen produzieren. Fast alle medizinischen Tageslichtlampen filtern die schädliche UV-Strahlung heraus. Dies soll verhindern, dass die Haut bei der Nutzung versehentlich geschädigt wird.

Wie wende ich eine Tageslichtlampe an?

Die Beleuchtungsstärke (Lux) sowie der richtige Abstand sind ausschlaggebende Faktoren bei der Nutzung der Tageslichtlampe. Je nach Lampe wird ein Wert von 10.000 Lux nur bei einem sehr geringen Abstand, also etwa 10 bis 40 Zentimeter, erreicht. Steht die Lampe etwas weiter weg auf dem Schreibtisch, kann es sein, dass nur 2.500 Lux bei Ihnen ankommen.

Als Faustregel gilt: Bei einem Gerät mit 10.000 Lux reichen in der Regel 30 Minuten täglich. Bei Geräten mit 5.000 Lux sollte die Anwendungszeit auf etwa eine Stunde erhöht werden. Tageslichtlampen mit 2.500 Lux – was häufig bei Schreibtischlampen der Fall ist – sollten zirka zwei Stunden lang genutzt werden.

Ziehen Sie am besten die Gebrauchsanweisung zu Rate und lesen Sie nach, wie lange und wie nah Sie das Gerät verwenden sollten.

Tageslichtlampe: Augen offen oder geschlossen halten?

Wichtig ist, dass zwischen Ihnen und der Tageslichtlampe nicht mehr als ein halber Meter Abstand ist und Ihre Augen geöffnet sind. Das Licht muss nämlich über die Netzhaut aufgenommen werden. Es ist nicht nötig, dass Sie kontinuierlich in die Lampe schauen. Sie sollten sich ihr aber hin und wieder zuwenden. Behalten Sie unbedingt Ihren natürlichen Rhythmus bei und finden Sie für sich heraus, wann Ihnen am Tag die Lichttherapie besonders guttut. Herkömmliche Tageslichtlampen besitzen einen UV-Filter. Das heißt, dass die gefährliche UV-A- und UV-B-Strahlung blockiert und nicht abgegeben wird. Somit sind die Lampen nicht schädlich für die Augen.

Wie lange sollte man eine Tageslichtlampe anwenden?

Eine Tageslichtlampe kann Ihnen bis zu 5.000 Stunden Licht spenden. Sie ist besonders wirksam, wenn sie mehrere Tage hintereinander angewendet wird. Während Ihrer täglichen Lichtdusche können Sie nebenbei essen, arbeiten oder vielleicht auch etwas lesen. Am besten schauen Sie jede Minute für ein paar Sekunden direkt in die Lampe hinein.

Der ideale Aufstellort für die Tageslichtlampe:

Tageslichtlampen können einfach in den Alltag integriert werden, sei es in der Freizeit oder auf dem Schreibtisch im Büro und im Homeoffice: Viele Arbeitgeber bieten inzwischen Tageslichtlampen als Büroausstattung an, zum Beispiel als praktische Deckenleuchte. So sind Sie auch an dunklen Wintertagen konzentrierter und fühlen sich weniger müde.

Doch auch im Badezimmer oder im Wohnzimmer kann die Verwendung einer Tageslichtlampe sinnvoll sein. Besonders praktisch ist sie im Wohnzimmer beim Lesen oder im Badezimmer während der Morgenroutine – so wecken Sie Ihren Körper beim Fertigmachen auf sanfte Weise.

Warum der Morgen entscheidend ist

Tatsächlich ist der beste Zeitpunkt für die Lichtdusche der Moment unmittelbar nach dem Aufstehen, idealerweise zwischen 7.00 Uhr und 10.00 Uhr morgens. Grund dafür ist der Wachmacher-Effekt: Das helle Licht signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Tag jetzt begonnen hat. Es regt die Cortisol-Produktion, also die Produktion des Wachmacher-Hormons, an und unterstützt den Abbau des Schlafhormons Melatonin. Mit der morgendlichen Sitzung können Sie den biologischen Rhythmus für den gesamten restlichen Tag stabilisieren.

Was Sie vermeiden sollten: Nutzen Sie die Tageslichtlampe nicht am späten Abend oder kurz bevor Sie ins Bett gehen. Das blaue Lichtspektrum unterdrückt die Melatoninausschüttung und würde Ihren Körper fälschlicherweise in den Wach-Modus versetzen. Die Folge können Einschlafprobleme und ein gestörter Schlafrhythmus sein.

Fördert die Konzentration und gute Stimmung: eine Tageslichtlampe.

Welche Arten von Tageslichtlampen gibt es?

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Lampen:

• Lichttherapiegeräte, die oftmals zwar groß und schwer sind, dafür aber schnell eine intensive Wirkung haben.
• (Schreib-)Tischlampen mit einem weniger starken Effekt.

Unter den Tageslichtlampen für den Schreibtisch gibt es sowohl medizinische Produkte, die auch offiziell für eine Lichttherapie zugelassen sind, als auch Lampen, die keinen therapeutischen Effekt haben. Um für eine Lichttherapie geeignet zu sein, muss eine Tageslichtlampe zwischen 2.500 und 10.000 Lux Helligkeit haben. Aufgepasst: Nicht jeden Tag (und auch nicht zu jeder Tageszeit) brauchen Sie die volle Lichtintensität. Darum sind zusätzliche Funktionen wie ein integrierter Dimmer oder Timer besonders sinnvoll. Damit können Sie Ihre Tageslichtlampe nach der eigentlichen Therapieeinheit auch als gewöhnliche Arbeitsleuchte nutzen. Der Timer sorgt dafür, dass Sie die für Sie empfohlene Behandlungszeit einhalten.

Was ist eine Lichttherapie?

Unter dem Begriff Lichttherapie werden all die Behandlungsverfahren zusammengefasst, bei denen die Haut oder die Augen mit Licht aus dem Sonnenspektrum bestrahlt werden. Dazu zählt auch die Anwendung einer Tageslichtlampe („Lichtdusche“) mit hellem, meist UV-freiem Licht. Lichttherapie kommt je nach Verfahren bei psychischen oder dermatologischen Problemen zum Einsatz. Sie wird in der Regel zur Unterstützung anderer Behandlungen angewandt, zum Beispiel bei einer saisonal abhängigen Depression (SAD), umgangssprachlich „Winterdepression“ – bei leichten saisonalen Verstimmungen („Winterblues“) eher unterstützend – oder einem Burn-Out. Eine Lichtdusche kann die Serotonin-Produktion ankurbeln und so den Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisieren und das Wohlbefinden unterstützen. Bei therapeutischen Anwendungen werden oft Geräte mit hoher Beleuchtungsstärke (z. B. 10.000 Lux) verwendet. Eine spezielle UV-Lichttherapie kann zudem bei Hauterkrankungen genutzt werden, meist unter ärztlicher Aufsicht und mit klaren Dosierungsregeln, da UV-Licht Risiken birgt.

Tageslichtlampe als medizinisches Produkt

Wer mit seiner Tageslichtlampe eine ernsthafte Winterdepression behandeln möchte, muss beim Kauf auf die Zertifizierung nach dem Medizinproduktgesetz (MPG) achten. Sie ist in der Regel an einer CE-Kennzeichnung und einer vierstelligen Nummer erkennbar, beispielsweise CE 0483. Die medizinischen Geräte müssen – im Gegensatz zu reinen Wellness-Leuchten – bestimmte Kriterien erfüllen:

• Sie müssen nachweislich flimmerfrei sein, damit es nicht zu Kopfschmerzen kommt.
• Sie müssen einen sicheren UV-Filter besitzen.
• Die angegebene Lichtleistung muss über die gesamte Fläche stabil und kontinuierlich abgegeben werden.

Konzentriert lernen und arbeiten funktioniert nur mit ausreichend Licht.

Wichtige Kaufkriterien für Tageslichtlampen: Worauf Sie achten sollten

Wer sich eine neue Tageslichtlampe kauft, wird bei der Auswahl mit einigen Zahlen und Einheiten konfrontiert, die die Beschaffenheit der Lampe und ihre technischen Spezifikationen näher beschreiben. Die folgenden Einheiten sollten Sie in jedem Fall vor dem Kauf einer Tageslichtlampe kennen, da sie über den Erfolg ihrer Lichttherapie entscheiden:

• Kelvin (K): Die Farbtemperatur einer Lichtquelle wird in Kelvin angegeben. Lampen mit niedrigem Kelvin-Wert geben ein gelbliches, „warmes“ Licht ab. Je höher der Wert, desto weißer und „kälter“ wird das Licht. Tageslichtweiß liegt bei 5.000 bis 7.000 Kelvin.
• Lumen (lm): Die Einheit für Lichtstrom wird Lumen genannt. Sie gibt an, wie viel Licht durch die Lampe abgestrahlt wird.
• Lux (lx): Lux berücksichtigt die Fläche, über die sich der Lichtstrom verteilt. Die Einheit hilft bei der Lichtplanung abzuschätzen, wie viel Raum damit beleuchtet wird.
• Watt (W): In Watt wird die elektrische Leistung gemessen, die ein Leuchtmittel beziehungsweise eine Glühbirne benötigt. Die unterschiedlichen Leuchtmittel, wie Halogen- oder LED-Lampen, benötigen aufgrund der verschiedenen Technologien unterschiedlich viel Watt. Die Wattzahl hat keinen Einfluss auf die Helligkeit.

Unsere Top-Modell-Empfehlungen für Tageslichtlampen im Test

Beurer TL 45: Der Testsieger ist Ihr Begleiter durch den Tag

Die Tageslichtlampe Beurer TL 45 ist mehr als nur eine gewöhnliche Therapielampe. Sie wurde nach dem Human-Centric-Lighting-Konzept hergestellt und bietet drei verschiedene Farbtemperaturen für den gesamten Tagesverlauf. Mit dem „Active-Modus“ starten Sie zur Stimmungsaufhellung in den Morgen. Tagsüber nutzen Sie das „Therapy-Licht“ für eine bessere Konzentration. Und am Abend genießen Sie mit dem „Relax-Modus“ ein warmes Licht ohne Blaulichtanteile. Die Beurer TL 45 ist kompakt und hat einen ausklappbaren Standfuß – ideal für alle, die ein zertifiziertes Medizinprodukt für das Büro oder für zu Hause suchen und dabei flexibel bleiben wollen.

Beurer TL 95: Die leistungsstarke Tageslichtlampe

Dank der innovativen SunLike-LED-Technologie erzeugt die Beurer TL 95 ein Lichtspektrum, das nahezu identisch zum natürlichen Sonnenlicht ist. Mit einer unschlagbaren Beleuchtungsstärke von bis zu 14.000 Lux sowie einer außergewöhnlich großen Leuchtfläche genießen Sie eine effektive Lichttherapie – und zwar auch bei größerem Sitzabstand. Praktische Highlights sind der integrierte Timer, den Sie auf 30 bis 120 Minuten setzen können, und die Memory-Funktion. Auch mit einem stattlichen Gewicht von beinahe zwei Kilogramm wirkt die Lampe dank des Aluminium-Designs schick und edel. Ein weiterer Pluspunkt: die gute Standfestigkeit.

Lumie Task: High-End-Design für den Arbeitsplatz

Mit der Lumie Task wird die klassische Schreibtischlampe neu definiert. Sie wurde speziell für Menschen, die am Schreibtisch arbeiten und zeitgleich von einer effektiven Lichttherapie profitieren möchten, entwickelt. Heraus sticht vor allem der hohe Farbwiedergabeindex (CRI 95+). Die Lampe stellt die Farben fast wie echtes Tageslicht dar. Damit ist die Lumie Task auch eine ideale Wahl für alle, die einen kreativen Beruf ausüben. Ein Highlight ist auch der flexible Schwenkarm, mit dem die 10.000 Lux immer genau dort ankommen, wo man sie gerade braucht. Mit der Lumie Task investieren Sie in ein stilvolles medizinisches Fachgerät, das sich elegant in moderne Büroräume einfügen lässt.

Tageslichtlampe Medisana LT 500

Die Medisana-Tageslichtlampe verfügt über zwei individuell wählbare Intensitätsstufen. Mit der höheren Stufe können Sie bis zu 10.000 Lux erzeugen. Somit hilft sie Ihnen bei der Lichttherapie gegen Winterdepression. Der Preis ist mit etwa 80 Euro vergleichsweise günstig, da es sich hierbei um ein zertifiziertes Medizinprodukt handelt. Dabei sorgt das eingebaute LED-Leuchtmittel für einen relativ geringen Energieverbrauch. Die Lampe sieht mit ihrer runden Form recht stylisch aus. Zudem kann sie ihre Farbe wechseln, sodass Sie zwischen vier verschiedenen Farben wählen können. Mit der Medisana-Tageslichtlampe genießen Sie ein ideales Einsteigermodell, das seinen Fokus sowohl auf die Gesundheitsvorsorge als auch auf eine atmosphärische Beleuchtung legt.

Lunartec Sonnenlichtlampe: Kompaktes Kraftpaket zum Sparpreis

Die Lunartec Sonnenlichtlampe beweist, dass eine effektive Lichttherapie nicht teuer sein muss. Sie besticht durch ihr flaches Design im Tablet-Format. So passt sie in jede Tasche und ist ein idealer Reisebegleiter. Trotz ihres günstigen Preises bietet die Lampe fünf Helligkeitsstufen, einen Timer sowie eine Memory-Funktion. Das Licht kann von Warmweiß bis Tageslichtweiß individuell geregelt werden. Die Lunartec ist also eine platzsparende, preiswerte Lösung für den flexiblen Einsatz – funktional und ohne unnötige Details.

Lumie Halo: Ästhetik trifft auf Wohlbefinden

Die Lumie Halo ist mehr ein Statement Piece als eine gewöhnliche Tageslichtlampe. Ihr kreisrundes Design macht sie zu einem vollwertigen Einrichtungsgegenstand – die medizinische Funktion sieht man ihr nicht an. Die Lampe bietet einen Tag- und einen Abendmodus. Sie hilft Ihnen morgens mit kaltweißem, energiespendendem Licht beim Wachwerden und stimmt Sie abends mit sanftem, bernsteinfarbenem Licht auf die Nachtruhe ein. Das indirekte Stimmungslicht schont die Augen und fördert die Entspannung. Ein weiterer Pluspunkt ist die intuitive Touch-Bedienung.

Mehr Entspannung auch beim Lesen.

Kauftipps: Darauf sollten Sie bei einer Tageslichtlampe achten

Unabhängig davon, ob Sie eine Tageslichtlampe aus unserem Test oder ein anderes Modell kaufen möchten, sollten Sie bei der Auswahl auf einige Punkte achten:

1. Wählen Sie eine Tageslichtlampe mit mindestens 10.000 Lux Beleuchtungsstärke, die bei einem für Sie komfortablen Sitzabstand erreicht werden.
2. Achten Sie darauf, ob eine Lampe als Therapiegerät geeignet ist (Zertifizierung) – das ist vor allem wichtig, wenn damit depressive Verstimmungen behandelt werden sollen. Einen Besuch bei einer Arztpraxis kann eine Tageslichtlampe allerdings nicht ersetzen. Sollten Sie unter einer depressiven Verstimmung leiden, ist auf jeden Fall ein Arztbesuch angeraten, um mögliche andere Ursachen auszuschließen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt ist dann auch die richtige Kontaktperson bei der Beratung zur Lichttherapie.
3. Achten Sie beim Kauf auf die Beschreibung „flimmerfrei“. Billige Leuchtmittel können ein für das Auge unsichtbares Flimmern erzeugen, das zu vorzeitiger Ermüdung, brennenden Augen oder Migräne führen kann.
4. Entscheiden Sie sich für eine Tageslichtlampe, die zu Ihren Bedürfnissen passt: Schreibtischlampen fördern vor allem die Konzentration beim Arbeiten, Lichttherapiegeräte dienen der Gesundheit.

Fazit: Die richtige Tageslichtlampe für Ihre Bedürfnisse

Zusammenfassend lässt sich sagen: Wer regelmäßig eine Lichtdusche vor einer Tageslichtlampe genießt, kann die Serotoninproduktion anregen und so die Stimmung und Leistungsfähigkeit verbessern. Die Tageslichtlampe hat eine Wirkung wie das normale Tageslicht, was durch verschiedene Studien belegt wurde. Eine reguläre Tageslichtlampe hilft jedoch nicht bei der Bildung von Vitamin D, da sie zum Schutz von Haut und Augen über einen UV-Filter verfügt.

Ja, eine Tageslichtlampe ist eine lohnende Investition, die Ihr Wohlbefinden während der dunklen Jahreszeit steigern kann. Zwar ersetzt sie keinen Spaziergang an der frischen Luft bei Tageslicht. Dafür gleicht sie das Defizit an biologisch wirksamem Licht in Innenräumen effektiv aus.

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